Varenie

Existuje šanca dožiť sa 100 rokov: akých 5 zvykov charakterizuje dlhovekých ľudí

Спорт
340views

Podľa nedávnej štúdie je nasledujúcich päť zdravých návykov úzko spätých s výrazným predĺžením priemernej dĺžky života ľudí.

Rozvíjanie týchto návykov môže predĺžiť dĺžku života človeka v priemere o viac ako 10 rokov. Zároveň sa priemerná dĺžka života u mužov zvyšuje o 12 rokov a u žien o 14 rokov.

ZÁKAZ FAJČIŤ

Príslušné štatistiky prieskumov ukazujú, že 2,5 milióna ľudí na celom svete každoročne zomiera na následky fajčenia. Tabak je zabijak číslo jeden.

Rôzne centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb uvádzajú, že fajčenie prispieva k chorobám, ako je rakovina, srdcové choroby, mŕtvica, pľúcne choroby, cukrovka a chronická obštrukčná choroba pľúc vrátane emfyzému a chronickej bronchitídy.

Fajčenie zároveň môže postihnúť aj sliznicu tráviaceho traktu a spôsobiť pridružené ochorenia.

Početné rozsiahle štúdie tiež ukazujú, že s dlhovekosťou a zdravím úzko súvisia aj iné návyky súvisiace s pravidelnou kontrolou stravy a cvičením.

Odvykanie od fajčenia zároveň zostáva najefektívnejším spôsobom, ako sa vyhnúť predčasnej smrti a umožňuje vám žiť dlhšie. Preto, aby ste sa dožili dlhého života, mali by ste sa najskôr rozlúčiť s cigaretami.

Udržujte ideálny index telesnej hmotnosti

Obezita je spôsobená nadmerným hromadením tuku v ľudskom tele. Obezita môže spôsobiť rôzne komplikácie a urýchliť proces starnutia a zvýšiť pravdepodobnosť úmrtia.

Štatisticky, v porovnaní s ľuďmi s normálnou hmotnosťou, obézni ľudia majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť mozgovej embólie a srdcového zlyhania a dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť koronárnou chorobou srdca.

Takíto ľudia majú približne štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť komplikácií spôsobených cukrovkou a štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť cholelitiázy.

45-ročný muž, ktorý má 10% nadváhu, má údajne o 4 roky menej ako muž s normálnou hmotnosťou.

Index telesnej hmotnosti (BMI) je medzinárodne uznávaná metóda na hodnotenie obezity. Metóda výpočtu: BMI = hmotnosť osoby v kg delená druhou mocninou výšky osoby v metroch. Ideálna váha pre dospelého človeka je medzi 20 a 23 BMI.

Na udržanie ideálneho indexu telesnej hmotnosti je potrebné dodržiavať rozumné cvičenie a vedecky vyváženú stravu.

Nepite alkohol

Dlhodobá nadmerná konzumácia alkoholu nad 2,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti denne v prepočte na alkohol môže urýchliť starnutie, spôsobiť rôzne ochorenia a viesť k smrti.

Alkohol je podľa OSN na piatom mieste medzi desiatimi hlavnými faktormi ohrozujúcimi ľudské zdravie.

Konzumácia alkoholu má najväčší vplyv a spôsobuje najväčšie škody na zdraví pečene.

Postupom času môže pitie alkoholu viesť k alkoholickému stukovateniu pečene, hepatitíde, cirhóze a dokonca aj rakovine pečene. Pravidelné pitie môže poškodiť nervy v mozgu, spomaliť reakčné časy, zhoršiť pamäť a inteligenciu a viesť k psychóze vyvolanej alkoholom.

Nadmerná konzumácia alkoholu tiež zvyšuje riziko vzniku gastritídy, peptických vredov, kolorektálneho karcinómu a kardiovaskulárnych a cerebrovaskulárnych ochorení a tiež vedie k ťažkostiam so vstrebávaním rôznych stopových prvkov ako vápnik, horčík, čo spôsobuje osteoporózu, lámavosť kostí a iné ochorenia.

Pravidelné cvičenie

Odborníci na športovú medicínu tvrdia, že každý týždeň existuje 105 minút miernej intenzity cvičenia, ktoré môže byť prospešné pre vaše zdravie. Môžete si vybrať vhodné športy podľa vašej konkrétnej situácie.

Aeróbne cvičenie, ako je rýchla chôdza, jogging, bicyklovanie a plávanie, sa odporúča ľuďom v strednom a staršom veku. V tomto prípade by sa srdcová frekvencia mala kontrolovať na úrovni 100-140 úderov/min.

Tieto cvičebné metódy pomáhajú riešiť problémy ako bolesti chrbta, degenerácia kĺbov a iné. Cvičenie je zároveň prospešné pre zlepšenie kvality spánku a zdravia tráviaceho traktu a môže posilniť fyziologické funkcie ciev, srdca, pľúc a mozgu, čím komplexne zlepšuje fyzickú kondíciu a posilňuje imunitu človeka.

Jedzte rozumnú stravu

Tri jedlá denne by mali byť rozdelené podľa času. Na základe poskytovania vyváženej stravy sa odporúča jesť viac čerstvej zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov a piť dostatok vody, aby bol váš žalúdok hladký a zdravý.

Každý z týchto 5 zdravých návykov zistených vo výskume súvisí s črevom. Priepustnosť črevného traktu priamo ovplyvňuje ľudské zdravie.

Ak človek trpí častou zápchou, stolica sa v tele dlho zdržiava a toxíny v tele sa nedarí včas vylúčiť.

V tomto prípade sa premnožia škodlivé baktérie v črevách, čo povedie k narušeniu normálnej črevnej flóry.

V miernych prípadoch sa môže objaviť nadúvanie, zápach z úst, chloazma a rôzne iné ochorenia vnútorných orgánov.

Niektorí odborníci tvrdia, že zdravie čriev je základným faktorom ovplyvňujúcim dlhovekosť.

Preto je pre dobré zdravie dôležité jesť rozumne, piť dostatok vody a udržiavať bezproblémové fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Predtým sme vám povedali, čo sa stane s telom potom.

Leave a Response

Veronika Bocková
Ahoj! Som Veronika Bočkova, známa slovenská reportérka a redaktorka. Zdieľam s vami užitočné rady, články o záhradkárstve a varení. Dúfam, že budete spokojní a dozviete sa veľa zaujímavého z článkov, ktoré som pripravil!