Výhody ranných cvičení
Cvičenie ráno, najmä nalačno, je najlepší spôsob, ako spáliť uložený tuk, preto je tento čas ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Koncentrácia hormónov ráno pomáha urýchliť metabolizmus lipidov. Ráno majú ľudia vyššiu hladinu kortizolu a rastového hormónu, ktoré sa podieľajú na metabolizme, takže z tukových zásob využijete maximum energie.
Výskum tiež ukazuje, že cvičenie ráno môže pomôcť znížiť chuť do jedla neskôr počas dňa.
Aj keď nemáte radi skoré vstávanie, ranné cvičenie sa môže rýchlo stať zvykom. Štúdia z roku 2019 publikovaná v časopise Journal of Physiology zistila, že cvičenie o 7:00 vám pomôže obnoviť telesné hodiny a ráno bez problémov vstať. Cez deň budete mať viac energie, no neskôr v noci prestanete bdieť a dokážete rýchlo zaspať.
Denné cvičenia sú takmer rovnako účinné
Šport na obed je dobrou alternatívou k rannému športu, najmä ak je tréning dlhý a intenzívny. Ranné cvičenie je ideálne na spaľovanie tukov a chudnutie, ale popoludňajšie cvičenie môže zlepšiť váš výkon, pretože dovtedy budete mať raňajky alebo dokonca obed. Zakaždým, keď jete, hladina cukru v krvi stúpa. Glukóza je jednou z vecí, ktoré potrebujeme pri práci s vysokou intenzitou.
Popoludňajšie cvičenie vám tiež pomôže vyhnúť sa únave počas dňa a udržať si energiu v práci. Cvičenie medzi 13:00 a 16:00 môže zhodiť vaše telesné hodiny rovnako ako ranné cvičenie.
Dokonca aj krátka prechádzka vám môže pomôcť cítiť sa sviežo a sústredene.
A večerné cvičenie má svoje výhody.
Mnohým ľuďom najviac vyhovuje cvičiť po práci. Verí sa, že večerné cvičenie je také povzbudzujúce, že je ťažké po ňom zaspať.
Hoci štúdia publikovaná v časopise Journal of Physiology zistila, že cvičenie medzi 19:00 a 22:00 hod narúša telesné hodiny, čo vedie k neskoršiemu spánku, existujú dôkazy, že ak sa po tréningu neosprchujete a nepôjdete rovno do postele, tréningy nebudú. t zasahovať do vášho spánku.
Večerné cvičenia na zníženie stresu, ako je jóga, vám môžu pomôcť spať.
